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自律訓練法をやってみる

1ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV.:2016/08/21(日)01:22:53 ID:UwB()
やる夫で学ぶ、リラックス【自律訓練法】&やる夫で学ぶ自己催眠【イメージ力強化法】 まとめ
http://gnusoku.blog41.fc2.com/blog-entry-608.html
自律訓練法の詳しいやり方
http://tensaininaru.fc2web.com/kuren.html
自律訓練法
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/jiritsukunrenhou.html

もちろん、今夜から始めますよ
2ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/21(日)01:56:26 ID:tw@y_open2ch() 
仰臥姿勢で7分間ぐらいやりました

「気持ちが落ち着いている」という公式は、
深呼吸のリズムに合わせて何度も繰り返すと上手くいくようです(私の場合は)
上手くいきすぎたのかどうかは分かりませんが、
最後に少し体が痺れたような感じになりました…
軽く消去運動をしておいたので恐らく大丈夫でしょう

それでは
お休みなさい
3ゾフェ◆GwxtMOXgPd/w :2016/08/21(日)17:58:34 ID:yh2
なんと!
自立訓練とな
やってみたるがな
4ゾフェ◆GwxtMOXgPd/w :2016/08/21(日)18:09:29 ID:yh2
1話読了
ふたりのゆくえが気になるw
5ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/21(日)18:26:46 ID:tw@y_open2ch() 
>>3
自「立」訓練は知的・精神障害者を対象としたサービスの一つですよー

>>4
そのやる夫スレは読み始めると最後まで読みきろうという意欲がかき立てられてしまうのです…
少しずつ実践してみることも心がけてみてくださいね
6ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/21(日)19:12:48 ID:tw@y_open2ch() 
丹田呼吸も関連して
私は何度かやったことがあるだけで、継続してやった訳ではないんだよね〜
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/bbsjiritsukunrenjeta.html
りんごは(ちょっと問題アリな気がするが)目覚まし時計で代用
丹田呼吸のコツは大体掴めたので無意識的に行えるようになるまで練習を継続しようと思います
7忍法帖【Lv=4,ガメゴンロード,gcq】 :2016/08/21(日)19:33:52 ID:z6R
何年も前に基本公式6まで覚えたよ
『自己催眠術』平井富雄著っていう古い本が家にあったからそれ見ながら練習してた
だいたい全部覚えるのに3ヶ月かかったかな?
第2段階覚えた時は体温計で平熱36度代なのが37.2度ぐらいまで体温上がってるのが確認できたし
第3段階で多少脈拍も下がってた
肩こり・心の緊張などを取るのに役立った
今でも時々使ってる
俺の場合、額が涼しいをやると目を意識し過ぎて余計リラックスできないので、いつも5までやるようにしてる
8名無しさん@おーぷん :2016/08/21(日)19:43:36 ID:yh2
>>6
ちょうど腹式呼吸に興味あったところや
丹田呼吸と同じみたいやな

>>7
体温が上がるってなんかすごい
奥が深そうだな
9ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/21(日)21:53:12 ID:tw@y_open2ch() 
>>7
標準訓練をマスターするだけで普段の生活に十分に役立てることができるんですね…参考になります
それにしても、光文社のカッパブックスの表紙ってとても印象的ですよね〜

>>8
丹田呼吸は特殊な腹式呼吸だと思いますよ
下腹部の仮想の部位である丹田を意識する呼吸法とのことです
http://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q1271594042
10ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/21(日)23:13:13 ID:tw@y_open2ch() 
09-0 α波θ波誘導サウンド ピンクノイズ自律訓練法公式1と2 ゆっくり
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20569072
背景公式と第1公式を聴くだけで終えようと思っていましたが、
両腕が重く感じることができたこともあって第2公式の分も聴いてみました
すると、両手にわずかな温もりが感じられました…!
両腕、両脚はまだ難しいですがねー
(ちなみに、夏場は温かさをちょっと確認する程度でいいようです)
11ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/22(月)01:22:59 ID:tw@y_open2ch() 
>>10の音声を掛け布団を被りながらまた聴いてみました
(掛け布団を被るのはあまり良くないのでしょうが)両腕と両脚でも温もりを感じることができましたー
次からは掛け布団無しでやるか椅子に座りながらやろうと思います
明日は音声を使用しないつもりです
12ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/23(火)00:33:11 ID:tw@y_open2ch() 
http://life-hacking.net/jiritsukunren/
具体的な唱え方が説明されていて参考になります

ふむ…エミール=クーエの暗示や後催眠暗示等が気になるのう
13ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/23(火)01:19:39 ID:tw@y_open2ch() 
>>12
>深呼吸をしながら、「息を吐くと気持ちがどんどんと落ち着いてゆく」と心のなかで唱えます。
>「気持ちが落ち着くにつれて、右手の力がどんどん抜け、右手が重たくなってくる」
>「気持ちがとても落ち着いて、右手がとても重たい」

を実践してみました(勿論、重感練習は「右手」だけでなく他の手足にも行いました)
呼吸に気を配りながら練習をする私には短い公式を唱える方が向いているような気がします
両手、両腕までは重たく感じたのですが両足になるとちょっと難しいような気がしましたしね…

したがって、
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/jiritsukunrenhou.html
↑このページの文を継続して実践していくのが賢明でしょう
(佐々木雄二さんの『自律訓練法』の購入を検討していますけどね)
14Yambaru/8hV. :2016/08/24(水)01:48:04 ID:tw@y_open2ch() 
α波θ波誘導サウンドは効きますね
温感練習が大分出来るようになってきています(嬉)
15ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/25(木)02:06:10 ID:tw@y_open2ch() 
リラックスするのが目的なので音声を中心に継続していこうと思います
16ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/26(金)01:33:46 ID:tw@y_open2ch() 
今の彼の精神状態は察するに余りあるものがあるように思われます

今日はこれを聴いてみます
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20646462
17ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/27(土)01:20:38 ID:tw@y_open2ch() 
イメージの練習をそのうちやってみたいです…
18ヤンバルクイナ :2016/08/28(日)01:13:17 ID:tw@y_open2ch() 
参考になりそうな本を買いました




19ヤンバルクイナ :2016/08/29(月)02:08:10 ID:tw@y_open2ch() 
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20646574
今宵はこれを
20ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/08/30(火)01:23:12 ID:tw@y_open2ch() 
涼感は微妙に感じられたと思います
21ヤンバルクイナ :2016/09/01(木)00:42:05 ID:tw@y_open2ch() 
自己暗示を取り入れてみます
22ヤンバルクイナ◆Yambaru/8hV. :2016/09/06(火)00:57:02 ID:tw@y_open2ch() 
椅子に座ったままできるようになりましたー
23ヤンバルクイナ :2016/10/07(金)20:29:32 ID:tw@y_open2ch() 
特殊練習もやってみます〜
24ヤンバルクイナ :2016/10/07(金)21:02:10 ID:tw@y_open2ch() 
ついでにオレンジカードも
25ヤンバルクイナ :2016/11/07(月)05:12:09 ID:tw@y_open2ch() 
現在はイメージ化の訓練も並行してやっています

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